朝起きても疲れが取れず、体がだるい、集中力が続かない、やる気が出ない――そんな悩みは多くの人が経験します。寝ているはずなのに疲れが残る状態は、単なる睡眠不足だけでなく、さまざまな要因が関わっています。
まず考えられるのは睡眠の質の低下です。睡眠時間は足りていても、寝ている間に深い眠り（ノンレム睡眠）が十分に取れていなければ、体は休まっていません。ストレスや不安、騒音、寝室の環境などが眠りの質を下げる原因になります。
次に、生活リズムの乱れも影響します。夜更かしや昼夜逆転の生活、就寝・起床時間が毎日バラバラだと、体内時計が狂い、体の回復力が落ちます。また、寝る直前までスマホやパソコンを見ると、ブルーライトによって脳が覚醒し、深い眠りに入りにくくなります。
さらに、栄養不足や運動不足も疲れが取れない原因です。タンパク質やビタミン、ミネラルが不足すると体の修復や代謝がうまく行われず、疲労が残ります。また、日中に運動不足だと血流が悪くなり、体内の老廃物がうまく排出されず、疲労感が増すこともあります。
対策としては、まず睡眠環境を整えることが重要です。寝室を暗く静かに保ち、寝る前1時間はスマホやパソコンを控え、リラックスできる環境を作るだけでも睡眠の質は改善されます。
次に、規則正しい生活リズムを意識しましょう。毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きることで、体内時計が整い、自然に深い眠りに入りやすくなります。朝日を浴びる習慣も体内時計をリセットするのに役立ちます。
また、栄養バランスの良い食事と適度な運動も疲れを取るために欠かせません。朝食をしっかり摂り、日中に軽い運動を取り入れることで血流が改善され、体が回復しやすくなります。夜はぬるめのお風呂で体温を整えると睡眠の質が向上します。
寝ても疲れが取れない状態は、体や心からのサインです。無理に我慢せず、睡眠環境や生活習慣を見直すことで、朝からスッキリした毎日を取り戻すことができます。少しずつ、自分の体をいたわる習慣を取り入れてみましょう。
