感謝の気持ちは、日々の小さな行動や意識で育てられます。
ここでは、今日からでもできる簡単なワークや習慣を10個紹介します。
1. 朝の「今日もありがとう」習慣
- 起きたらまず「今日も無事に目覚められてありがとう」と心でつぶやく
- 一日の始まりに感謝を意識することで、ポジティブな気持ちでスタートできます
2. 日記に「感謝リスト」を書く
- 毎晩、今日感謝できることを3つ書き出す
- 小さなことでもOK：「美味しいコーヒーが飲めた」「挨拶してくれた」など
- 書くことで、感謝の気持ちが定着しやすくなります
3. 家族や友人に「ありがとう」と伝える
- 言葉にして感謝を伝える
- メールやLINEでも構いません
- 言葉にすることで、自分も相手も心が温まります
4. 食事の前に「いただきます」を意識
- ただの習慣になっている「いただきます」に気持ちを込める
- 食材や作ってくれた人、自然への感謝を意識することで心が落ち着きます
5. 感謝ウォーキング
- 散歩や通勤の時間に、周囲の景色や自然、人の気配に感謝を感じる
- 「今日も安全に歩ける」「花が綺麗だな」と感じることで心が整います
6. 感謝のメールやメッセージを送る
- 毎日1通、感謝の気持ちを誰かに伝える
- 相手の笑顔や喜ぶ様子を想像すると、自分も幸福感を感じられます
7. 鏡に向かって自分に感謝する
- 「今日もよく頑張ったね」「生きていてくれてありがとう」と自分に話しかける
- 自己肯定感や自分への愛情が育まれます
8. 感謝写真を撮る
- 感謝を感じたものや景色を写真に収める
- 後で見返すと、日常の幸せに気づくことができます
9. 感謝の呼吸法
- 深呼吸しながら「吸う息で感謝を受け取り、吐く息でありがとうを放つ」とイメージ
- 1日5分でも心が穏やかになり、感謝の意識が高まります
10. 感謝の言葉で終わる1日
- 寝る前に「今日もありがとう」と心でつぶやく
- 一日を振り返り、良かったことに感謝することで、ポジティブな気持ちで眠れます
まとめ
感謝は特別なことをする必要はありません。
日常の小さな瞬間に意識を向け、言葉や行動で表すだけで、心は豊かになります。
- 毎朝・毎晩の習慣
- 言葉にして伝える
- 自分や自然にも感謝する
この10の簡単ワークを日常に取り入れることで、心が落ち着き、幸福感を感じやすい毎日を作ることができます。
