人は誰でも、失敗したり、思うようにいかないときに自分を責めます。
「なんでこんなことしてしまったんだろう」
「もっと頑張れたはずなのに」
その気持ちは自然なものですが、ずっと抱えていると心が疲れてしまいます。
まず大切なのは、「責めてしまう自分を責めないこと」。
自分を責める癖は、性格の悪さではなく、
頑張りすぎてきた証拠です。
だから、まずは「私、また責めてるな」と気づくだけでいいんです。
次に、責める言葉をやさしい言葉に置き換えてみること。
例えば、「失敗してダメだな」ではなく
「今回はうまくいかなかったけど、よくやったね」
と言い換えてみる。
最初はぎこちなくても、少しずつ心が軽くなります。
そして、心の中で「距離」を作ることも有効です。
責める気持ちに飲み込まれそうなときは、
「これは今の私の気持ちであって、全てじゃない」
と少し離れて見てみる。
自分を外から眺めるイメージです。
すると、責めのループに巻き込まれにくくなります。
さらに、小さな成功や努力を意識して認めることも大切。
どんなに小さなことでも、
「朝ちゃんと起きられた」「今日も一歩前に進んだ」
その積み重ねが、自分を責める癖を少しずつ和らげます。
最後に、他人と比べないこと。
人は自分と他人を比べると、自分を責めやすくなります。
大切なのは、昨日の自分と今日の自分を比べること。
少しでも成長していれば、それで十分です。
自分を責める癖は、一度で手放せるものではありません。
でも、少しずつ優しい習慣を取り入れていくことで、
心は確実に軽くなっていきます。
責めるのではなく、認める。
叱るのではなく、抱きしめる。
その小さな変化こそが、心の自由と安心を取り戻す第一歩です。
