鬱の人に寄り添うとはどういうことか
鬱の人をサポートする際にまず理解すべきことは、鬱は単なる「気分の落ち込み」ではなく、脳や心の働きが一時的にバランスを崩した状態であるということです。そのため、本人が「頑張れば治せる」と考えられないことも少なくありません。
寄り添うというのは、無理に励ましたり解決策を押し付けることではなく、相手の感情や状態を受け止め、安心できる環境を作ることです。「大丈夫だよ」と簡単に言うだけではなく、「あなたの気持ちを聞きたい」「今は話さなくてもいいよ」といった形で、相手のペースを尊重することが大切です。
鬱の人が安心できる寄り添い方
鬱の人は、自分の気持ちをうまく言葉にできないことがあります。そのため、まずは「話す・話さない」の選択肢を尊重することが重要です。無理に会話を引き出そうとすると、かえって心を閉ざしてしまうことがあります。
具体的な寄り添い方としては、以下のような方法があります。
- 聞く姿勢を持つ：相手の話を否定せず、最後まで聞く
- 安心できる環境を作る：静かで落ち着ける空間で接する
- ペースを尊重する：会話や行動の強制はしない
- 小さな変化に気づく：表情や生活習慣の変化をさりげなく観察する
こうした寄り添い方は、本人が「自分の気持ちを大切にされている」と感じるきっかけになります。
鬱の人に言ってはいけない言葉
サポートする際、無意識に使ってしまいがちな言葉が、逆に相手を追い詰めることがあります。代表的な言葉には以下があります。
- 「頑張れ」：頑張る余力がない状態の人にはプレッシャーになる
- 「気の持ちようだよ」：病気としての鬱を否定してしまう
- 「みんな同じようなことで悩んでるよ」：比較されることで孤独感が増す
- 「なんでそんなこともできないの？」：自己否定を助長する
これらの言葉は、本人の心の疲れをさらに強めてしまいます。代わりに、「今はしんどいよね」「話してくれてありがとう」といった共感や受容の言葉を使うことが大切です。
具体的にできるサポート方法
言葉だけでなく、日常でできる具体的なサポートもあります。例えば、食事や掃除などの家事を手伝う、散歩や軽い運動に付き添う、予定や行動を一緒に整理するなどです。大きなことをする必要はなく、本人が少し安心できるような小さな行動を積み重ねることが効果的です。
また、鬱の人に寄り添う場合、自分自身も疲れすぎないことが大切です。サポートする側の負担が大きくなると、関係性が悪化することもあるため、他の家族や友人、専門家に相談するなど、サポート体制を分散させることも重要です。
まとめ
鬱の人に寄り添うとは、無理に励ますことではなく、相手の気持ちやペースを尊重し、安心できる環境を作ることです。言ってはいけない言葉に注意しつつ、共感や受容を示すことが大切です。小さな変化や行動に気づき、本人が少しでも安心できるサポートをすることで、鬱の人の回復を助けることができます。
また、サポートする側も一人で抱え込まず、無理のない範囲で関わることが重要です。相手の回復を見守りつつ、自分自身も心を守ることで、より長く安定した関係を築くことができます。
